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  • 冥想靜坐對於減輕壓力相關的焦慮和憂鬱效果不亞於藥物
    Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being

    作者:蘇冠賓醫師


     

    知名醫學期刊 JAMA Internal Medicine 曾於2014年刊登了一篇強調替代性療法重要性的文章:Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being(JAMA Intern Med. 2014;174)。本篇研究除了支持冥想靜坐對於壓力相關的焦慮和憂鬱有顯著的療效之外,更建議臨床醫師要能夠教導病患做冥想靜坐。

     

    個人十分讚同這種開放性觀念的建議,臨床上,如果病患對藥物反應不佳,又具有「快節奏、急性格和求完美的」特質,應當在適當評估之下建議病患練習!

     

    呼吸法靜坐時,呼吸的節奏會自然地慢下來,使身體進入更放鬆和平衡的狀態。以下是兩種最簡易的靜坐的技巧:數息、觀息(作者:楊定一、楊元寧 ;摘自天下雜誌出版 2014

     

    1. 數息: 
     
    輕輕專注於吸氣與吐氣,把注意力放在鼻尖或下丹田。每一次吸氣,只需觀察吸氣的過程,直到吸滿了氣為止。呼氣時,開始數「一」,直到吐完氣為止。重複同樣的吸氣、吐氣循環,同樣的,吸氣,吐氣時數「二」,直到數完「十」為止,再回到「一」重新計數。不斷重複「一」到「十」的吸氣吐氣循環,直到靜坐時間結束。 
     
    2. 觀息: 
     
    這是熟練於數息法之後,自然衍生出來的方法,讓心靈觀察呼吸的整體和片段的特質。你可以將注意力放在鼻尖或下丹田,觀照著自己呼吸的過程—全心觀照吸進來的氣、呼出去的氣。
     
    緩慢但仔細地注視著隨這一呼一吸而生的所有覺受,但是,不要干擾呼吸的自然過程。吸進來的氣是暖還是冷?是長還是短?這氣息令人愉悅嗎?只感覺到呼吸本身,還是同時有其他覺受呢?就這樣,緩緩地長養一呼一吸,同時留意伴隨著呼吸而來的種種特質。隨著心靈逐漸平靜,特別留意在呼氣結束時,到下一次吸氣之前的短暫停留。 
     

    Posted on 2016-06-20Share this:

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